Übungen für arme und rücken ohne geräte

20 MIN Arme, Schultern, Rücken, Brust Workout - Oberkörper trainieren ohne Equipment // s. Kostenlose Home Workout Programme: Oberkörper trainieren. Anders beim Rücken. Selbst Bizeps- und Trizepsübungen lassen sich mit ein wenig Aufwand auch ohne Hanteln bewerkstelligen.

Regelmäßige übungen verbessern deine haltung und beugen rückenschmerzen vor. Kraftvolle liegestütze sind eine hervorragende übung für die arme und die brustmuskulatur. Beachte: unteren Rücken in die Matte pressen, Schultern und gestreckte Beine vom Boden abheben und zueinander führen, langsam zurück.

Du kannst deine arme und deinen rücken effektiv trainieren, ganz ohne hanteln oder geräte. Mit Armtraining erlangen Sie mehr Stärke und straffere Arme und können von Muskelaufbau im Oberkörper profitieren, sodass Sie aufrechter durchs Leben gehen.

Ohne Geräte trainieren: 6 effektive Oberkörper-Übungen von unserem Personal Trainer. Ruderbewegungen im stehen, indem du deine arme nach hinten ziehst, wirken wunder für den oberen rücken. Für ein effizientes Armtraining brauchen Sie weder Gewichte noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Kein Problem. Seitliche planks trainieren die schrägen bauchmuskeln und stabilisieren den rumpf. Armtraining ohne Geräte: zu Hause effektiv trainieren! Der klassische superman trainiert sanft die lendenwirbelsäule und die gesäßmuskulatur.

Dehnübungen wie katzenbuckel und pferderücken mobilisieren deine wirbelsäule. >> Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber>>. Ohne Equipment wie Hanteln, Klimmzugstange oder Latzug scheint es sehr schwierig, den unteren Rücken und den großen Rückenmuskel im Training zu halten.

Schulterdrücken mit dem eigenen körpergewicht, wie etwa beim wand-push-up, ist eine tolle option. Unser Coach Bjarne Wieck zeigt dir, wie du einfach und effizient zu Hause deinen Oberkörper trainierst: 6 Übungen für Arme, Schultern und den Rücken, die straffen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Klimmzüge an einer stabilen türrahmenstange sind zwar geräte-nah, aber oft zugänglich. Tipp: Wem diese Übung noch zu schwerfällt, der hebt einfach ein Bein und einen Arm gegenüberliegend im Wechsel. Um deine bizeps zu fordern, kannst du handtuch-curls mit widerstand ausprobieren.

Plank-variationen stärken deine gesamte körpermitte, einschließlich des rückens. Bergsteiger im schnellen tempo bringen sowohl deine arme als auch deine ausdauer in schwung.